התמודדות עם לחץ בחינות
יש הבדל מסוים בין לחץ מבחנים לחרדת בחינות - חרדת בחינות היא עניין נפשי חמור, אשר עושי לפגוע קשות בתוצאותיו של הנבחן. לחץ בחינות הוא משהו שקיים אצל כל אחד, הוא דבר טבעי וחלק מהותי מהבחינה, אבל גם אותו אפשר להפחית ואפילו רצוי, כדי לממש עד תום את הפוטנציאל של הנבחן. כמה טיפים יעזרו לכם לעשות זאת בקלות:
1. פרופורציות
נכון, המבחן התקופתי במתמטיקה או הפסיכומטרי הראשון שלכם, נראים בפרספקטיבה של הרגע הנוכחי, כדבר החשוב ביותר בחייכם, המבחן שאין כמוהו. אם תיקחו את הכל בפרופורציות, תבינו שמדובר בעוד מבחן שתמיד אפשר לתקן - במידה שתצטרכו לתקן. הרי במהלך חייכם תעברו עשרות ומאות מבחנים, המבחן הזה לא יקבע את עתידכם ולא יחרוץ שום גורלות. בוודאות.
2. זכרו שעשיתם ככל יכולתכם
אם התכוננתם כמו שצריך ולמדתם בצורה ראויה, אין שום סיבה שתילחצו. הרי מה שתציגו במבחן הזה הוא היכולת האמיתית שלכם - אף אחד לא יכול לעשות מעבר ליכולתו. אם תזכרו שאתם באים לתת את המקסימום האפשרי מבחינתכם, הלחץ כבר לא יהיה מנת חלקכם. כי אתם יודעים מה אתם שווים.
3. אל תתפתו לשוחח עם אנשים לחוצים
ידוע שאדם אחד משפיע על חברו, ולרוב מדובר בהשפעה שלילית. אם אדם מגיע במצב רוח טוב ונפגש באדם שלילי ומדוכא, הדיכאון ידבק גם בו. השתדלו להיצמד לאנשים בעלי גישה חיובית וכאלו שאינם לחוצים יתר על המידה. זה יעזור גם לכם.
4. הרגיעו - ותירגעו בעצמכם
אפשר גם לנקוט בטקטיקה מעניינת מול אותם אנשים לחוצים: נסו להרגיע אתכם, ותגלו איך הדברים שלכם מרגיעים גם אתכם. למעשה, כלל לא בטוח שהמילים שלכם יעזור לצד השני, אם הוא לחוץ מאוד, אבל עליכם זה בהחלט יכול להשפיע לטובה.
5. דברו עם אנשים שמשרים עליכם נחת
לכל אדם יש לפחות מכר אחד שמרגיע אותו, שאוהב לשמוע אותו ומאפשר לו לפרוק החוצה את כל אותם מתחים ולחצים שאצורים בו: הורה, חבר קרוב, אח וכדומה - כל אלו אנשים שאתם זקוקים לצידכם בימים שלפני המבחן. איתם, ההתמודדות תהיה פשוטה הרבה יותר בכל מקרה. דברו איתם, שתפו אותם ותצאו נשכרים.
6. הסיחו את דעתכם מהבחינה בשעות שלפניה
אין שום מניעה לצאת בערב שלפני הבחינה לסרט, למסיבה או לכל בילוי אחר שאתם אוהבים - בתנאי כמובן שלא תחזרו מאוחר מידי ולא תשתו אלכוהול (שיהרוס לכם את הבוקר למחרת). הבילוי הזה ידחק הצידה את המחשבות על בחינה, יפחית מיידית את הלחץ וישדר לתודעה שלכם שגם ברגעים הללו, אפשר ליהנות.
7. הגיע הזמן לעשות ספורט!
נכון, אין לכאורה כל קשר בין ספורט לבין בחינות, אבל במקרים רבים הוכח - גם מדעית, אגב - שהספורט משחרר לחצים, מפיג מתחים ולמעשה מרוקן את הגוף מכל אותם גורמים שעשויים להפריע לכם בבחינה. אתם יכולים לראות את הספורט בתור אמצעי פריקה יעיל של ה'חשמל' שנאגר בגופכם לקראת הבחינה.
8. ואולי גם תתקלחו?
אם כבר עשיתם ספורט - ובלי קשר לזה, לעיתים כדאי לעשות מקלחת לפני הבחינה. המקלחת 'שוטפת' מכם הרבה מאוד עכבות ובעיות, מרעננת את הגוף והמחשבה ומרגיעה מאוד. אם זה נשמע לכם כמו רעיון טוב, לכו על זה בכל הכוח.
