התמודדות עם חרדת בחינות
חרדת בחינות היא לא דבר פשוט. למעשה, מדובר באחת התופעות הנפשיות הבעייתיות ביותר - תופעה שיכולה פשוט לשתק אדם ולגרום לו, גם אם ידע את החומר בצורה מושלמת, להיכשל שוב ושוב. כדי לצאת מהמעגל הזה, חשוב לדעת איך מתגברים על התופעה. הנה כמה טיפים שיסייעו לכם בעניין:
1. בלילה ובבוקר קודם למבחן - תרגילי הרפיה
נשימות עמוקות, מתיחות, הרפיה כללית - כל אלו יעזרו גם להירדם בקלות יחסית בלילה שלפני, וגם ישחררו את המתח, לפחות בחלקו, בבוקר שלפני המבחן.
2. הכי חשוב להיות מוכן
למדו היטב למבחן, קומו מוקדם מספיק בבוקר, ארגנו את הדברים מראש - ותורידו לעצמכם לא מעט דאגות ומתח נפשי.
3. לחשוב חיובי - ולהימנע מאנשים שחושבים להיפך
מחשבות חיוביות עוזרות מאוד להדחיק ולהעלים חרדת בחינות. זכרו שלמדתם היטב, שאתם יודעים את החומר ושהמבחן לא כזה קשה כמו שאומרים כל הזמן. אם אתם נתקלים במישהו שחושב אחרת, השתדלו להתרחק ממנו. היצמדו לאלו שמחייכים ונראים רגועים - כדי להזכיר לעצמכם שגם אתם יכולים להיות כך.
4. תכננו את לו"ז הבחינה בצורה טובה
ארגנו לעצמכם בראש את סדר הדברים, השאלות שעליהן תענו בתחילה כדי לחזק את הביטחון העצמי, הפרקים שבהם תתמקדו והדברים שתשאירו לסוף. כך, הכל יהיה מובן וברור יותר ולא יהיה מקום להפתעות לא רצויות.
5. הביאו איתכם פירות וירקות
מסתבר שהמזון הזה לא רק בריא מאוד, אלא גם מרגיע. הימנעו מאוכל מעובד, שוקולד, סוכרים וכדומה, אשר מעלים את המתח של הגוף.
6. שתו מים
זה נשמע כמו הוראה שמתאימה לעלונים בזמן חירום, אך היא מתאימה גם כאן: שתיית מים מרגיעה, מצננת את הגוף, מאזנת אותו ומאפשרת לכם להישאר במסלול הנכון - או לחזור אליו במקרה שהוא 'אבד'.
7. החליפו תנוחות ישיבה אחת לכמה זמן
נשמע מוזר, אך גם כאן מדובר בפעולות שיורידו מעצמכם לחץ מיותר. עצם שינוי התנוחה, הפעילות והתנועה, הם שפורקים את הלחץ ומוציאים אתכם מהישיבה הקפואה והלחוצה בה הייתם. אפשר לראות זאת בתור 'הפשרת' השרירים והרפייתם.
8. נשמו עמוק
אין כמו נשימות עמוקות כדי להפיג חרדה, מתחים ולחצים. השיטה היא כזו: קחו נשימה ארוכה דרך האף, והוציאו את האוויר בעדינות ובאיטיות דרך הפה. חיזרו על הפעולה הזו שלוש פעמים ברצף ותראו איך הרגשתכם משתפרת פלאים.
9. אל תילחצו מבלק אאוט
תתפלאו, אבל זה קורה לא רק לאנשים שסובלים מחרדת בחינות. נתקלתם באחת כזה? עברו לשאלה הבאה או הפסיקו לרגע, נשמו עמוק והמשיכו הלאה.
10. אל תתכחשו ללחץ. התכוננו אליו
הלחץ הוא חלק מהמבחן, עבור כל אחד. אל תילחצו מכך שהוא מגיע - משום שכך תוסיפו חטא על פשע. התכוננו לבואו וכך ההתמודדות איתו תהיה טובה יותר.
11. עשו את מה שהכי מרגיע אתכם
אם במהלך הבחינה או לפניה, אל תשכחו דבר אחד: אתם מכירים את עצמכם בצורה הטובה ביותר ולכן אתם יודעים טוב מכולם מה מרגיע אתכם. השתמשו בטכניקות המרגיעות הללו ותראו איך חרדת הבחינות נעלמת לה אט אט.
